Слабость, апатия, ухудшение памяти, раздражительность, головные боли и «мурашки» в руках и ногах – все это может быть симптомами дефицита «любимого» витамина неврологов – B12.
Витамин B12 один из самых важных витаминов. Он необходим для нормальной работы мозга, влияет на скорость мышления, память, эмоциональный фон, защищает нас от развития болезни Альцгеймера. Кроме того, он участвует в делении клеток и кроветворении, влияет на чувствительность нервов, важен для щитовидной железы и для состояния сосудов.
В каких продуктах содержится витамин B12:
Мясо: говядина, свинина, баранина
Птица: индейка, курица
Субпродукты (печень, почки)
Рыба (форель, тунец, лосось, кета)
Морепродукты
Яйца
Молочные продукты (молоко, сыр)
Средняя суточная норма потребления витамина В12 для человека без дефицита варьирует от 2,4 до 3 мкг в сутки. При выраженных нагрузках потребность в В12 растёт.
Особенно подвержены дефициту B12 вегетарианцы, люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, принимающие метформин («Сиофор», «Глюкофаж») или антациды, злоупотребляющие алкоголем и имеющие генетические особенности.
Если вы подозреваете, что испытываете дефицит витамина B12, рекомендуется сдать анализ крови. Наша цель – иметь показатели B12 в верхней трети лабораторной нормы (референса). Дополнительный прием витамина назначается только после обследования