erikuka0@gmail.com

Слабость, апатия, ухудшение памяти, раздражительность, головные боли и «мурашки» в руках и ногах – все это может быть симптомами дефицита «любимого» витамина неврологов – B12.

Витамин B12 один из самых важных витаминов. Он необходим для нормальной работы мозга, влияет на скорость мышления, память, эмоциональный фон, защищает нас от развития болезни Альцгеймера. Кроме того, он участвует в делении клеток и кроветворении, влияет на чувствительность нервов, важен для щитовидной железы и для состояния сосудов.

В каких продуктах содержится витамин B12:

Мясо: говядина, свинина, баранина

Птица: индейка, курица

Субпродукты (печень, почки)

Рыба (форель, тунец, лосось, кета)

Морепродукты

Яйца

Молочные продукты (молоко, сыр)

Средняя суточная норма потребления витамина В12 для человека без дефицита варьирует от 2,4 до 3 мкг в сутки. При выраженных нагрузках потребность в В12 растёт.

Особенно подвержены дефициту B12 вегетарианцы, люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, принимающие метформин («Сиофор», «Глюкофаж») или антациды, злоупотребляющие алкоголем и имеющие генетические особенности.

Если вы подозреваете, что испытываете дефицит витамина B12, рекомендуется сдать анализ крови. Наша цель – иметь показатели B12 в верхней трети лабораторной нормы (референса). Дополнительный прием витамина назначается только после обследования

Хром – это микроэлемент, необходимый для активации инсулина и стабилизации углеводного обмена в организме.

 КАКОВА ПОЛЬЗА ХРОМА ДЛЯ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА?

➥ Повышает чувствительность к инсулину, т.е. способствует лечению инсулинорезистентности;⠀⠀⠀
➥ участвует в метаболизме питательных веществ, поддерживая работу гормона инсулина;
➥ улучшает уровень сахара в крови;
➥ снижает голод и тягу к еде;
➥ положительно влияет на регенерацию (восстановление) тканей, участвует в формировании ногтей и волос.
➥ снижает уровень “плохого” холестерина;
➥ снижает риск болезней сердца;
➥ влияет на усвоение глюкозы клеткой через транспортные системы GLUT.

 К ЧЕМУ ПРИЗВОДИТ ДЕФИЦИТ ХРОМА?
➥ Тяга к мучному и сладкому;
➥ нарушение углеводного обмена;
➥ нарушение жирового спектра;
➥ набор веса;
➥ нарушение работы щитовидной железы;
➥ утомляемость, беспокойство, бессонница, головные боли.

 ИСТОЧНИКИ ХРОМА В ПРОДУКТАХ:
Морепродукты и  рыба- тунец, лосось, сельдь, мойва, скумбрия, , карась, карп, утка, печень утки, свекла и иные корнеплоды и каши.⠀
⠀⠀
 Если мы говорим про БАДы, то хром с хорошей биодоступностью- это ХРОМА ПИКОЛИНАТ и ХРОМА НИКОТИНАТ, а так же хелатный хром.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
 Суточная потребность в хроме для взрослого составляет от 50 до 200 мкг.⠀
 У пациентов с ожирением и диабетом часто встречается дефицит хрома, так же как и дефицит витамина Д, цинка.⠀⠀⠀
Профилактические дозы хрома для курсового приёма- 200 мкг/сут (до 300 мкг/сут). Лечебные дозы выше, назначаются врачом.⠀
⠀⠀⠀
 Помните, что хром так же как и цинк и селен – потенциально токсичные микроэлементы, применяем только ПО НАЗНАЧЕНИЮ СПЕЦИАЛИСТА ПОСЛЕ ОБСЛЕДОВАНИЯ.