erikuka0@gmail.com

ВСЁ О ВИТАМИНЕ B 12

Слабость, апатия, ухудшение памяти, раздражительность, головные боли и «мурашки» в руках и ногах – все это может быть симптомами дефицита «любимого» витамина неврологов – B12.

🙄Витамин B12 один из самых важных витаминов. Он необходим для нормальной работы мозга, влияет на скорость мышления, память, эмоциональный фон, защищает нас от развития болезни Альцгеймера. Кроме того, он участвует в делении клеток и кроветворении, влияет на чувствительность нервов, важен для щитовидной железы и для состояния сосудов.

🤔В каких продуктах содержится витамин B12:

✔ Мясо: говядина, свинина, баранина

✔ Птица: индейка, курица

✔ Субпродукты (печень, почки)

✔ Рыба (форель, тунец, лосось, кета)

✔ Морепродукты

✔ Яйца

✔ Молочные продукты (молоко, сыр)

🤤Средняя суточная норма потребления витамина В12 для человека без дефицита варьирует от 2,4 до 3 мкг в сутки. При выраженных нагрузках потребность в В12 растёт.

Особенно подвержены дефициту B12 вегетарианцы, люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, принимающие метформин («Сиофор», «Глюкофаж») или антациды, злоупотребляющие алкоголем и имеющие генетические особенности.


😓Если вы подозреваете, что испытываете дефицит витамина B12, рекомендуется сдать анализ крови. Наша цель – иметь показатели B12 в верхней трети лабораторной нормы (референса). Дополнительный прием витамина назначается только после обследования

ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ, ПОСТОЯННЫЙ ГОЛОД И РАСТЕТ ВЕС – ВАШ ОРГАНИЗМ ПРОСИТ ХРОМА…

Хром – это микроэлемент, необходимый для активации инсулина и стабилизации углеводного обмена в организме.

🔎 КАКОВА ПОЛЬЗА ХРОМА ДЛЯ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА?

➥ Повышает чувствительность к инсулину, т.е. способствует лечению инсулинорезистентности;⠀⠀⠀
➥ участвует в метаболизме питательных веществ, поддерживая работу гормона инсулина;
➥ улучшает уровень сахара в крови;
➥ снижает голод и тягу к еде;
➥ положительно влияет на регенерацию (восстановление) тканей, участвует в формировании ногтей и волос.
➥ снижает уровень “плохого” холестерина;
➥ снижает риск болезней сердца;
➥ влияет на усвоение глюкозы клеткой через транспортные системы GLUT.

🔎 К ЧЕМУ ПРИЗВОДИТ ДЕФИЦИТ ХРОМА?
➥ Тяга к мучному и сладкому;
➥ нарушение углеводного обмена;
➥ нарушение жирового спектра;
➥ набор веса;
➥ нарушение работы щитовидной железы;
➥ утомляемость, беспокойство, бессонница, головные боли.

🔎 ИСТОЧНИКИ ХРОМА В ПРОДУКТАХ:
🍤Морепродукты и 🐟 рыба- тунец, лосось, сельдь, мойва, скумбрия, , карась, карп, утка, печень утки, свекла и иные корнеплоды и каши.⠀
⠀⠀
💊 Если мы говорим про БАДы, то хром с хорошей биодоступностью- это ХРОМА ПИКОЛИНАТ и ХРОМА НИКОТИНАТ, а так же хелатный хром.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Суточная потребность в хроме для взрослого составляет от 50 до 200 мкг.⠀
👩‍⚕️ У пациентов с ожирением и диабетом часто встречается дефицит хрома, так же как и дефицит витамина Д, цинка.⠀⠀⠀
👩‍⚕️Профилактические дозы хрома для курсового приёма- 200 мкг/сут (до 300 мкг/сут). Лечебные дозы выше, назначаются врачом.⠀
⠀⠀⠀
‼️ Помните, что хром так же как и цинк и селен – потенциально токсичные микроэлементы, применяем только ПО НАЗНАЧЕНИЮ СПЕЦИАЛИСТА ПОСЛЕ ОБСЛЕДОВАНИЯ.

Все о витамине D

Витамин D
☀️Для многих из нас <солнечный витамин> ассоциируется исключительно с повышением ИММУНИТЕТА (да, встряхнула нас эпидемия) и с Лечением ОСТЕОПОРОЗА (стандарт кальций + витамин D известен каждому).⠀⠀⠀⠀⠀⠀
А о влиянии витамина D на УГЛЕВОДНЫЙ ОБМЕН задумывается не каждый. И зря: витамин D регулирует РАБОТУ ИНСУЛИНА, уровень САХАРА КРОВИ и МАССУ ТЕЛА.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Не зря витамин D называют <Д-ГОРМОН>: витамин D по структуре похож на стероидные гормоны (то есть на половые гормоны и гормоны надпочечников) и витамин D обеспечивает множество функций в нашем организме:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Усвоение КАЛЬЦИЯ и ФОСФОРА из продуктов питания в тонком кишечнике,⠀⠀⠀⠀⠀
Регуляция размножения и роста клеток, плюс вит D повышает ПРОТИВООПУХОЛЕВЫЙ ИММУНИТЕТ,⠀⠀⠀⠀⠀
Способствует росту МЫШЦ,
Улучшает ОБМЕН ВЕЩЕСТВ (влияние на работу ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ, инсулин),⠀⠀⠀⠀
Регулирует уровень Сахара КРОВИ и ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ К ИНСУЛИНУ,⠀⠀⠀⠀⠀
Улучшает СОСТОЯНИЕ КОЖИ (применяется в лечении экзем, дерматитов, псориаза вместе с вит А и цинком),⠀⠀⠀⠀⠀
Укрепляет противобактериальный и противовирусный ИММУНИТЕТ,⠀⠀
Улучшает реологические свойства крови, СНИЖАЕТ РИСК ТРОМБОЗОВ,⠀⠀⠀⠀⠀
Влияет на работу НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ и участвует в передаче нервных импульсов между нейронами.

Недостаток витамина D проявляется:
Рахит у детей
Остеопороз
Сильная утомляемость
Снижение иммунитета
Плохой сон
Кто входит в группу риска недостаточности витамина :
Те, кто живёт в больших городах
Пожилые люди
Те, кто живет в северных странах
Вегетарианцы / веганы
Те, кто принимают противосудорожные,стероиды  ,лекарства понижающие кислотность , холестерин

ИСТОЧНИКИ ВИТАМИНА D⠀⠀⠀⠀⠀
Кожа (вит D вырабатывается в ней под воздействием солнечных лучей),⠀⠀⠀⠀
Продукты питания,⠀⠀⠀⠀⠀
Добавки к пище

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ЕСТЬ ДЕФИЦИТ ?
Сдать витамин D (кровь из вены).Хороший показатель витамина D – верхняя треть лабораторной нормы.Передозировка D опасна-если он в целевом диапазоне, поднимать выше не нужно.
Профилактическая доза до⠀2.000Ед в сутки,лечебные курсовые дозы по назначению специалиста ⠀⠀
 
А Вы ПРИНИМАЕТЕ ВИТАМИН Д?

Берегите себя

Ваша Эрика
 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀



⠀⠀⠀⠀⠀

Все о витамине C

Водорастворимый витамин, содержащийся в фруктах и овощах❗️

Зачем нам витамин С?
✔️Для усвоения коллагена, поддержка и строение соединительной ткани
✔️Для гибкости, эластичности и прочности кровеносных сосудов
✔️Повышает качество инсулина
✔️Улучшает цвет кожи, препятствует появлению пигментных пятен
✔️Участвует в процессе усвоения кальция и железа
✔️Для ускорения заживления ран
✔️Важный антиоксидант
✔️Обладает выраженным противовирусным и противобактериальным действием
✔️Защищает от окисления необходимые организму жиры и жирорастворимые витамины

Признаки недостатка вит. С:
✔️снижение иммунитета и частые простуды
✔️кровоточивость и воспаление дёсен
✔️частые синяки
✔️длительное заживление ран
✔️одышка, депрессия
✔️анемия, слабость, усталость, частая утомляемость
✔️Боли в костях
✔️Боли в суставах

Профилактические дозы витамина С 250-500 мг/сутки.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В ПЕРИОД ОСТРЫХ ИНФЕКЦИОННЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ ДОЗА ВИТАМИНА С ПОВЫШАЕТСЯ -по назначению специалиста используются высокие дозы витамина С (2000 мг/сутки и выше) коротким курсом 1- 2 недели.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Высокие дозы принимаем за несколько приемов: например, 500 мг 4 раза в день усвоится лучше, чем 2000 мг за 1 раз.

Лучшие формы для усвоение:
✔️Ester-C (мягко воздействует на слизистую желудка) В 2 раза лучше усваивается и выводится значительно медленнее .Но при дефиците витамина Д принимать с осторожностью или не принимать вообще!
✔️Липосомальный вит. С  ( жировая форма  бит С)- очень высокая биодоступность считается в 40 раз более эффективной

Важно понимать, что большое количество витамина С мы получаем и из пищи. И да, человек с разнообразным и полноценным питанием с хорошим пищеварением может получать достаточную дозу витамина С из питания.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Содержание витамина С В ПРОДУКТАХ на 100 гр.⠀

Шиповник свежий̆/сушеный̆ – 650/1200 мг;Красный̆ болгарский̆ перец – 200 мг;Черная смородина – 200 мг;Облепиха – 200 мг;Киви – 180 мг;Петрушка – 150 мг;Брокколи – 135 мг;Укроп – 100 мг;Апельсин – 60 мг;Капуста белокочанная – 45 мг;Печень куриная – 25 мг;Квашеная капуста – 20 мг.⠀⠀⠀⠀⠀⠀

А ВЫ ПРИНИМАЕТЕ ВИТАМИН С?

Берегите себя
Ваша Эрика

Все о витамине А

В последнее время стали популярны БАДЫ, люди сами назначают себе витамины и минералы считая что это ” хорошо для организма “и даже не подозревают
что могут себе навредить .
Решила начать  разбор витаминов
И начнем мы с самого первого в списке
Витамин А💊
Относится к жирорастворимым витаминам!

Какие бывают формы витамина А?
💊Ретинол – готовый вит.А (содержится в продуктах животного происхождения)
💊Бета-каротин – провитамин! В витамин А превращается в нашем организме. Содержится в продуктах растительного происхождения!
💊 Есть форма ацетата и пальмитата, но их лучше не использовать или крайне редко и непродолжительно✔️

В чем польза данного витамина:
✔️Необходим для нормального развития
✔️Отвечает за регенерацию и преждевременное старение, стимулирует синтез коллагена (восстановление поврежденных тканей)
✔️Необходим для нормального функционирования иммунной системы и является неотъемлемой частью процесса борьбы с инфекцией
✔️Используется для превращения холестерина в половые гормоны
✔️Отвечает за зрение и здоровье глаз
✔️Имеет мощную антиоксидантную активность

Недостаток витамина А проявляется:
▫️снижением остроты зрения в темноте, сухостью глаз, жжением в глазах
▫️ранним старением кожи, сухостью и бледностью кожи (сухие локти и колени)
▫️потеря обоняния
▫️нарушениями работы слизистых желез, инфекции слизистых
▫️выпадением и отсутствием блеска волос и ломкостью ногтей (плюс белые полосы на ногтях)
▫️замедлением физического и интеллектуального развития у детей

Витамин А жирорастворимый витамин и имеет свойство накапливаться, поэтому важно соблюдать дозировки!

Без контроля специалиста и без анализов не рекомендуется применять больше 2-х месяцев!

При выборе форм рекомендую остановиться на ретиноле, тк он имеет высокую биодоступность!

Во время беременности принимать с осторожностью и строго по назначению врача❗️
Витамин А сочетается с цинком,  железом витамином Е (позволяет лучше усваивать вит ,А и оберегает его от окисления )
Содержится витамин А в продуктах
 🔸Рыбий жир;
🔸Куриная/говяжья печень;
🔸Печень трески;
🔸Яичный желток;
🔸Сливочное масло, сыр, творог;
🔹Красный перец;
🔹Петрушка, щавель, шпинат, листовой салат;
🔹Морковь;
🔹Шиповник;
🔹Персики, абрикосы;
🔹Зеленый лук;
🔹Тыква;
🔹Томаты.
Профилактической дозой витамина А для взрослого человека является 1,5-2,5 мг/сут (5000-6000 МЕ)

Нужна подсказка?
Привет!
Чем могу помочь?