В последнее время стали популярны БАДЫ, люди сами назначают себе витамины и минералы считая что это ” хорошо для организма “и даже не подозревают
что могут себе навредить .
Решила начать разбор витаминов
И начнем мы с самого первого в списке
Витамин А💊
Относится к жирорастворимым витаминам!
⠀
Какие бывают формы витамина А?
💊Ретинол – готовый вит.А (содержится в продуктах животного происхождения)
💊Бета-каротин – провитамин! В витамин А превращается в нашем организме. Содержится в продуктах растительного происхождения!
💊 Есть форма ацетата и пальмитата, но их лучше не использовать или крайне редко и непродолжительно✔️
⠀
В чем польза данного витамина:
✔️Необходим для нормального развития
✔️Отвечает за регенерацию и преждевременное старение, стимулирует синтез коллагена (восстановление поврежденных тканей)
✔️Необходим для нормального функционирования иммунной системы и является неотъемлемой частью процесса борьбы с инфекцией
✔️Используется для превращения холестерина в половые гормоны
✔️Отвечает за зрение и здоровье глаз
✔️Имеет мощную антиоксидантную активность
⠀
Недостаток витамина А проявляется:
▫️снижением остроты зрения в темноте, сухостью глаз, жжением в глазах
▫️ранним старением кожи, сухостью и бледностью кожи (сухие локти и колени)
▫️потеря обоняния
▫️нарушениями работы слизистых желез, инфекции слизистых
▫️выпадением и отсутствием блеска волос и ломкостью ногтей (плюс белые полосы на ногтях)
▫️замедлением физического и интеллектуального развития у детей
⠀
Витамин А жирорастворимый витамин и имеет свойство накапливаться, поэтому важно соблюдать дозировки!
⠀
Без контроля специалиста и без анализов не рекомендуется применять больше 2-х месяцев!
⠀
При выборе форм рекомендую остановиться на ретиноле, тк он имеет высокую биодоступность!
⠀
Во время беременности принимать с осторожностью и строго по назначению врача❗️
Витамин А сочетается с цинком, железом витамином Е (позволяет лучше усваивать вит ,А и оберегает его от окисления )
Содержится витамин А в продуктах
🔸Рыбий жир;
🔸Куриная/говяжья печень;
🔸Печень трески;
🔸Яичный желток;
🔸Сливочное масло, сыр, творог;
🔹Красный перец;
🔹Петрушка, щавель, шпинат, листовой салат;
🔹Морковь;
🔹Шиповник;
🔹Персики, абрикосы;
🔹Зеленый лук;
🔹Тыква;
🔹Томаты.
Профилактической дозой витамина А для взрослого человека является 1,5-2,5 мг/сут (5000-6000 МЕ)
