Водорастворимый витамин, содержащийся в фруктах и овощах❗️
⠀
Зачем нам витамин С?
✔️Для усвоения коллагена, поддержка и строение соединительной ткани
✔️Для гибкости, эластичности и прочности кровеносных сосудов
✔️Повышает качество инсулина
✔️Улучшает цвет кожи, препятствует появлению пигментных пятен
✔️Участвует в процессе усвоения кальция и железа
✔️Для ускорения заживления ран
✔️Важный антиоксидант
✔️Обладает выраженным противовирусным и противобактериальным действием
✔️Защищает от окисления необходимые организму жиры и жирорастворимые витамины
Признаки недостатка вит. С:
✔️снижение иммунитета и частые простуды
✔️кровоточивость и воспаление дёсен
✔️частые синяки
✔️длительное заживление ран
✔️одышка, депрессия
✔️анемия, слабость, усталость, частая утомляемость
✔️Боли в костях
✔️Боли в суставах
Профилактические дозы витамина С 250-500 мг/сутки.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В ПЕРИОД ОСТРЫХ ИНФЕКЦИОННЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ ДОЗА ВИТАМИНА С ПОВЫШАЕТСЯ -по назначению специалиста используются высокие дозы витамина С (2000 мг/сутки и выше) коротким курсом 1- 2 недели.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Высокие дозы принимаем за несколько приемов: например, 500 мг 4 раза в день усвоится лучше, чем 2000 мг за 1 раз.
Лучшие формы для усвоение:
✔️Ester-C (мягко воздействует на слизистую желудка) В 2 раза лучше усваивается и выводится значительно медленнее .Но при дефиците витамина Д принимать с осторожностью или не принимать вообще!
✔️Липосомальный вит. С ( жировая форма бит С)- очень высокая биодоступность считается в 40 раз более эффективной
Важно понимать, что большое количество витамина С мы получаем и из пищи. И да, человек с разнообразным и полноценным питанием с хорошим пищеварением может получать достаточную дозу витамина С из питания.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Содержание витамина С В ПРОДУКТАХ на 100 гр.⠀
Шиповник свежий̆/сушеный̆ – 650/1200 мг;Красный̆ болгарский̆ перец – 200 мг;Черная смородина – 200 мг;Облепиха – 200 мг;Киви – 180 мг;Петрушка – 150 мг;Брокколи – 135 мг;Укроп – 100 мг;Апельсин – 60 мг;Капуста белокочанная – 45 мг;Печень куриная – 25 мг;Квашеная капуста – 20 мг.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
А ВЫ ПРИНИМАЕТЕ ВИТАМИН С?
Берегите себя
Ваша Эрика
